راهنمایی و آموزش والدین از زایمان تا رشد

از مشكلات رایج برای اغلب زنان در دوران بارداری، می‌توان به یبوست اشاره نمود. دلایل آن شامل كاهش حركات دستگاه گوارش، عدم فعالیت فیزیكی و فشار رحم بر روده است.

توصیه‌های زیر به شما در کاهش یبوست کمک می کند

- صبح‌ها قبل از هر كاری، ابتدا یك لیوان آب داغ بنوشید تا سیستم گوارشی شما تحریك گردد.

- فیبر دریافتی خود را با خوردن موادی مانند نان‌های سبوسدار (مثل سنگك و نان جو)، جو دوسر و نیز مخلوط مغز دانه‌ها، غلات و میوه‌های خشك (به‌خصوص آلو بخارا و انجیر خشك) برای صبحانه افزایش دهید.

این مواد حاوی فیبر می‌باشند كه آب را به خود جذب كرده، افزایش حجم می‌دهند و در دستگاه گوارش، نرم‌تر می‌شوند.

- میوه‌های تازه از قبیل سیب با پوست و سبزی‌های تازه می‌توانند به بهبود یبوست كمك نمایند.

- مصرف سالاد با روغن زیتون خالص را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

- قبل از مصرف هرگونه داروی گیاهی برای رفع یبوست حتما باید با پزشک خود مشورت نمایید.

با اجازه پزشك، فعالیت‌های جسمانی را افزایش دهید، با توجه به اینكه استراحت و خواب كافی در دوران بارداری ضروری است.

برگرفته از : سلامت نیوز