راهنمایی و آموزش والدین از زایمان تا رشد

افزایش منیزیم در بدن کودک باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب او می شود.





خوردنی های خواب آور برای کودکان عبارتند از:

توت سفید(کودکان بالای 1 سال):
توتهایی که در محیط های پرنور و در معرض آفتاب زیاد پرورش داده میشوند در واقع یک منبع طبیعی از ملاتونین هستند. ملاتونین هورمونی است که به خوابیدن کمک میکند.

شاتوت و توت فرنگی(کودکان بالای 1 سال):
شکل تازه و یا مربای این میوه ها منبعی طبیعی و سرشار از ملاتونین است و بهترین زمان مصرف این میوه ها1 ساعت قبل از خوابست.

موز:
ماهیچه های بدن کودک برای استراحت و بازسازی به مقادیر زیادی پتاسیم و منیزیم احتیاج دارند و موز سرشار از این دو ماده معدنی است. همچنین موز اثر آرام بخش برای مغز دارد.

غلات سبوس دار و نان تست و بلغور:
منابع غذایی سرشار از کربوهیدرات باعث ایجاد احساس آرامش برای مغز کودکان و بزرگسالان میشوند. نانهای سبوس داری مثل نان سنگک، ماکارونی و برنج قهوه ای همگی جزو غلات کامل طبقه بندی میشوند. نانهای سبوس دار در بدن به آرامی هضم میشوند، بنابراین گنجاندن آنها در وعده شام میتواند انرژی کافی را تا صبح فراهم کند و کودک در طول شب چند بار به خاطر گرسنگی از خواب نپرد.

شیر گرم(کودکان بالای 2 سال):
شیر حاوی کلسیم است که عنصری خواب آور بشمار می رود.

بادام:
سر لیست خواب آورها و سرشار از منیزیم است و افزایش منیزیم در بدن کودک باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب او می شود.

کاهو و سیب:
دارای ترکیبات آرامبخش هستند. اگر کودک به شیر حساسیت دارد، آب کاهو و آب سیب را مخلوط کنید و 3 یا 4 ساعت قبل از خواب 1 فنجان آن را به کودک بدهید یا سالادی از کاهو و سیب رنده شده همراه با سسی که از آب لیمو ترش تازه یا نارنج و یک قاشق روغن زیتون تهیه شده،به او بدهید.

برگرفته از: سایت پزشکی نی نی بان
 http://goo.gl/WIdu8Z