راهنمایی و آموزش والدین از زایمان تا رشد

پوکی استخوان شایع ترین بیماری متابولیک استخوان است که با بالا رفتن متوسط سن افراد جامعه به عنوان یک معضل بهداشتی مطرح شده است.
استوپروز را بعد از سکته های قلبی ومغزی وسرطانها به عنوان چهارمین دشمن سلامت انسان معرفی می کنند.
استوپروز یک اپیدمی خاموش است زیرا علائم بالینی ندارد .
شیوع استئوپروز در مناطق مختلف دنیا بین 4تا40درصد متغیر است .
در یک بررسی گزارش شده است که از هر 3 زن که به سن 65سالگی می رسند یک نفر دچار شکستگی مهره و از هر 5 زن که به سن 70سالگی می رسند یک نفر دچار شکستگی استخوان ران می شود .
بطور کلی زنان در مقایسه بامردان 3 برابر بیشتر در معرض ابتلا به استئوپروز هستند
پوکی استخوان یا استئوپروز یک بیماری استخوانی است که با کاهش توده استخوانی و تغییر ساختمان میکروسکپی نسج استخوان مشخص می شود.این بیماری منجر به افزایش شکنندگی ودر نتیجه افزایش خطر شکستگی استخوان (نه لزوما بروز شکستگی )می شوداستخوان پیوسته در حال بازسازی است . در حالت طبیعی، در یک استخوان سالم پیوسته استخوان قدیمی جذب و استخوان جدید تشکیل می شود
پوکی استخوان زمانی روی می دهد که بین فعالیت ساختن و تخريب شدن عدم تعادل ایجاد شود

توصیه ها :
وزن بدن با دریافت انرژی کافی در حد مطلوب حفظ شود.- 1
2- کلسیم به میزان کافی (1000تا1300میلی گرم) در روز مصرف شود.
3- ویتامین Dاز نور مستقیم خورشید ومنابع غذایی آن دریافت شود.
در صورت مصرف غذاهای پرفیبر ،کلسیم نیز بیش از مقدار توصیه شده مصرف شود. -4
به جای روغن های جامد ،انواع روغن های غیر اشباع (مایع) آفتابگردان ،ذرت و زیتون مصرف شود.-5
6- نوشابه های طبیعی از قبیل آب ،آب میوه ،دوغ کم نمک ، ماءالشعیر و انواع شربت ها بجای نوشابه های کافئین دار مانند انواع کولاها و قهوه مصرف شوند.
7- مصرف انواع ماهی به ویژه ساردین وکیلکا با استخوان به عنوان منابع غنی از پروتئین ،کلسیم ،روی ،فلوئور و ویتامین Dتوصیه میشود. -
مصرف انواع غذاهای تازه وسرشار از املاح و ویتامین های موثر در استخوان سازی توصیه می شود.-8
9- در دوران یائسگی مصرف مکمل های استروژن برای خانم تحت نظر پزشک توصیه می شود.

برگرفته از :https://goo.gl/hEfk0r